trening na siłowni

Witam Trenowalem przez 3 miesiace trening domatora w domu. Teraz mialem 2 tyg przerwy i zaczynam trening na silowni. Czy mam robic ogolnorozwojowke (np FBW) czy moge SPLITA juz (czyli traktujac ten trening w domu jako ogolny) Zmieniony przez - M4cKo w dniu 2013-06-30 09:09:49

[...] otozmam problem z redukcja, moze opisze krok po kroku jak i co i wtedy cos pomyslimy wiek:25 waga:75 bf: sadze ze okolo 13-15% nie jestem zbytnio zatluszczony wzrost:184 treningi: silowe 5x w tygodniu , sobota niedziela wolne . diety nie bede rozpisywal bo nie ma sensu wiem jak rozkladac makro i mikro skladniki, zbilansowac posilek wedlug [...]

Siema mam 16 lat, 178cm, 60kg. Trenuję 4 razy tygodniowo SW, więc czasu b.mało mam, a chciałbym dołożyć jakiś trening np. Lafaya, ale raczej 1-2 tygodniowo to się nie opłaca, a mój problem polega na tym, że mam mały biceps do reszty, tzn w ogóle ręce mam jak patyki, czasem nawet widać, że przedramiona już większe od bicka. Biceps: 29cm(od razu [...]

[...] itd. Na siłownie chodzę co 2 dzień (pon,sr,pt,nd itd.) A tu się pojawia moje pytanie.... Czy takie ćwiczenie w moim wieku szkodzi? I czy mogę ćwiczyć codziennie 1dzień trening na siłowni a 2 w domu pompki z udziałem krzeseł brzuszki i takie pąpki francuskie czy jak to sie tam nazywa takie tyłem że plecy są do ziemi a nie brzuch także na [...]

witam, od niedawna trenuje bjj, czy trening na silowni w ten sam dzien ale przed z 2 godz przed bjj jest dobrym pomyslem?? lubie chodzic na silownie i zastanawiam sie jak to pogodzic, po drugie jestem dosyc silny i zastanawiam sie czy nie lepiej sie wypompowac troche zeby potem zmusic sie do szukania bardziej technicznych, ekonomicznych rozwiazan [...]

Trochę stażu już jest, toteż człowiek zaczął kombinować z planami, ćwiczeniami... I okazało się, że jak głupi był, tak głupi jest Chcę zacząć regularne i intensywne treningi siłowe. Dotychczas jechałem czymś takim: Trening na siłowni co drugi dzień, raz w tygodniu w domu brzuch, 2 x biegi, jeden dzień totalnego zlewu. I dzień: góra [...]

[...] mam :P Wiek 17 lat Postanowiłem z tym zawalczyć na siłowni, rowerku i w kuchni. :D Przedewszystkim wyrzucenie wszelkiego rodzaju słodyczy, postaram sie jeść zdrowo. po 2 trening na siłowni, i tutaj to mnie bardzo ciekawi, pod tą warstwą tłuszczu nie mam duzych mięsni wiec nie chciałbym rzeźbić bo nie ma poprostu co, wiec postanowiłem ze [...]

[...] kreatyny to dla osoby z minimalną aktywnością fizyczna. a 5g dla osoby aktywnej fizycznie ciągle lub 3 razy w tygodniu. I tak. Ja pracuje fizycznie i w dnie wolne od pracy trening na siłowni. Czyli aktywny jestem fizycznie 5-6 dni w tygodniu ( 7dzien niedziela czasem wypada jako wolna od pracy i siłowni) I jak brać kreatynę w dni nie [...]

Witam, mam pytanie jaki trening na siłowni będzie lepszy dla pływaka amatora: trening obwodowy czy trening dzielony na partie mięśni, np. wtorek: klatka, barki triceps; piątek: plecy, nogi, biceps lub trening siłowy 3 razy w tygodniu?

Witam, Zamierzam w najbliższym czasie rozpocząć trening na siłowni po kilkuletniej przerwie. Mam jednak problemy z dolną partią kręgosłupa i chciałbym dobrać takie ćwiczenia, które w najmniejszym stopniu będą stanowić ryzyko kontuzji. Trenował będę w pełni wyposażonej siłowni. Jakie macie uwagi dotyczące planowania takiego treningu ?

Jest cieplo lubie cwiczyc na drazku czy trening plecow opierajacy sie na 12 seriach podciagniec w roznym chwycie w przedziale 12 do 8 powtorzen bedzie rownie efektywny jak trening na silowni np. wioslowanie i podobne cwiczenia wykonywane na silowni?

prowadze dosc aktywny tryb zycia i nie mam czasu na normalny trening na silowni, do ktorej zreszta mam nie maly kawalek drogi. posiadam w domu dosc rozbudowana laweczke (mozliwosc zrobienia pleckow, modlitewnik itp.) i teraz pytanie czy prawie codzienne szybkie treningi np po 2 cwiczenia na grupe miesni przyniosa jakies efekty? nie chodzi mi o to [...]

Witam. Wczoraj miałem trening na siłowni. pompki na poręczach, wyc. góra, rozpietki góra Niekiedy w mostku coś mi się 'przestawiało' jakby, wtedy pomagało mocne nabranie powietrza i takie rozciągnięcie, następował 'klik' i było wszystko w normie. To przestawianie objawiało się tym, że czułem pewien dyskomfort w okolicy mostka, lekkie kucie. Po [...]

[...] siłowo cały czas w miejscu (pomimo większej wagi); obwody biceps, klatka, nogi wszystko stoi. -zmęczenie, mógłbym spać całymi dniami a w nocy się męczę i nie mogę usnąć -trening na siłowni - ćwiczenia siłowe powodują u mnie pobudzenie, od razu chce mi się wszystkiego i jestem pełen życia (podobno ćwiczenia siłowe zwiększają poziom [...]

[...] w tym planie? Proszę bardziej doświadczonych kolegów o celne i efektywne rady. Dodam iż jestem przyzyczajony do dużych wysiłków. (biegam też codziennie 5km) Chciałbym aby trening na siłowni był solidny, ciężki i efektywny. PLAN: A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 -ropiętki 3 x 10 *TRICEPS [...]

czesc wrocilem do gry w pilke nozna w klubie. jednoczesnie nie chce rezygnowac z silowni. i tu moje pytanie. jaki trening na silowni bedzie najlepszy, aby moc robic i jedno i drugie? treningi pilkarskie mam we wtorki i czwartki + mecz w niedziele.

[...] na drążku siłowo nachwytem 20 powtórzeń, aktualnie 10, oraz basen aktualnie 42s, celuje w wynik 38s. Jak podbijać do tych wyników, trenować (i jak) tylko poszczególne konkurencje czy robić jeszcze trening na siłowni. Oprócz tego chciałbym zdobyć estetyczną fitness sylwetke. Mam nadzieję że dostane kompletne i konkretne odpowiedzi. Pozdrawiam

Witam, Chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony skorygował mój trening na siłowni. Z góry dzięki. 3 razy w tyg. - pon. śr. pn. Poniedziałek: -klatka piersiowa: *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4 [...]

wiec tak mam 20 lat chodze na silownie obecnie trenuje fbw 3x w tyg. do tego po kazdym treningu silownym dolanczam 20min rowerka i cwiczenia na brzuch :) moim celem jest masa miesniowa... mam diete wyliczona na 3000kcal czyli 6 posilkow dziennie :) i mam problem z tkanka tluszczowa, praktycznie nigdzie nie mam tluszczu tylko troche na udach i na [...]

[...] 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca / chodząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening na siłowni - 3 razy w tygodniu po 60minut trening na bieżni - 3 razy w tygodniu po 40minut basen - 2 razy w tygodniu po 40 minut Odżywianie : obecnie tylko nie jadłem [...]